Kolejnosc ma byc taka. nogi---plecy---klata----bary----bic----tric---brzuch , oczywiscie, jezeli jest to FBW. To co Ty wkleiles, to nie jest trening, i cwiczac to 3 x w tyg to sie zajedziesz;D Wymien mi sprzet jaki posiadasz to cos zaproponuje.
na ten moment MASA a podstawa MASY jest Dieta bez niej bedziesz jak samochód bez paliwa jak popchasz do gdzies dojedziesz, a podstawa przyrostów jest regeneracja, o która musisz zadbać, ja ci proponuje i najlepszym wyjściem bedzie FBW UŁOŻ SOBIE JAKIŚ TRENING I WKLEJ I Z MIESJCA ci powiem jeśli chcesz coś osiagnac to split odpada czyli plany [...]
Przygotowałem 2 rodzaje treningów. Jak uważacie który bardziej nadaje się na początek redukcji ? W miejscu brzucha wrzucać tabate czy taki trening już odpowiednio rozrusza metabolizm ? /SFD/2019/3/19/b3ad0ffb73354b6c9a3c8871e107756d.jpg To fbw?
Na razie odżywki sobie odpuść. Zadbaj o dietę - bo bez tego nic nie osiagniesz. Trening 5x w tyg przy Twoim stażu to zły pomysł. 3-4x w tygodniu max. Pomysl nad FBW.
Boje sie pomyslec jak wygladal Twoj trening na cyklu kreatynowy,skoro teraz chcesz cwiczyc mase i rzezbe.....Nikt Ci planu nie napisze przeczytaj o FBW,wez jakis przykladowy plan,lub ułoz na podstawie a najwyzej ktos to skoryguje.....
Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]
Widzę że dopiero zaczynasz więc na początek trening ACT ok 6-8 tyg potem FBW. Co do diety, na poczatkowym etapie po prostu zacznij więcej jeść ale nie jakies śmieci,słodycze itp, tylko wartosciowe produkty, w pozniejszym etapie dieta to najważniejsza sprawa i trzeba ją pilnować. Możesz się szybko zniechecić jeśli od razu narzucisz sobie diete, [...]
"Cel treningowy: rzeźba" - ja bym radził wrzucić na początku troche mięsni i dopiero rzeźbić. Zrób na początku FBW, znajdziesz na forum kilka artów o tym. Dalej ułóż dietę, to podstawa. No i daj sobie spokój z a6w, jest niekompletne i mało efektywne. Spróbuj ABS 2 jeśli koniecznie jakieś systemy chcesz albo rób normalny trening na [...]
typ mi własnie polecil bic + tric, bo niby lepiej to wchodzi, trening ogolnie masowo, dla mnie wiek 16, staz 4 miechy po przerwie, po 2-tygodniowym fbw.
sam spójrz na to. masz tak rozbudowaną klate, ze mozesz jej zaoferować jeden porządny trening, ze będziesz w stanie cwiczyc dopiero po tych 8 dniach czy slaba klata. jak slaba to bierz FBW
Jak czujesz się zmęczony po takim tygodniu i wypompowany to jest przeładowany... Na siłce FBW Oznaczenia zakresu powtórzeń - 10<A<15 - 15<B<20 - 20<C<30 Ja pod SW teraz walę 2x taki Martwy ciąg BAA+A(jak dasz radę) z progresją Podciąganie na drążku MAX 4 razy Dips BBA progres Wyciskanie na skosie [...]
uwazasz ze dodac barki do treningu A i trening B zbedny? ja nie wyobrazam sobie FBW bez martwego ciagu i podciagania czemu zla kolejnosc?(piorytet barki i klatka dlatego sa jako pierwsze)
Żadną dietę intuicyjną. Po prostu ułóż dobrą dietę (podwieszone tematy działu odżywianie) i zabierz się za trening - polecam w twoim przypadku FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-04 16:23:41
Jak zwykle leniuszków odsyłamy do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący: 1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. [...]
Przemyślany trening pod okiem trenera z priorytetem --> ćwiczenia dynamiczne... Takie FBW lub ACT z domieszką dynamiki. Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-25 20:34:19
Dzień 1 23.08.2010 Dietka : wykonana prawidłowo wg 10wż Trening : planowany był FBW ale od jutra dopiero zapisuję się na siłkę gdyż jeszcze nie otrzymałem prawka do jazdy do ręki ... Planuje jakieś bieganko pod wieczór. Suplementacja : 3x thermo stim, 1xwitaminki olimpa Samopoczucie : dość dobre pomimo ogromnego upału na polu Zmieniony przez - [...]
redukcja?
